Gesundheits- und Ernährungsmanagement
Gesundheits- und Ernährungsmanagement
Allgemeine Ernährungsprobleme pro Person
Allgemeine Fragen:
1. Zu wenig Gemüse
2. Einfache Grundnahrungsmittel (nur weißer Reis)
3. unzureichendes oder übermäßiges Fleisch
4. Schmeckt zu schwer (Ladungen von Lieferungen)
Kein Frühstück.
6. Essen oft Reste
Prinzip der Ein-Personen-Fütterung
1. Eine tägliche Liste
✅ Hauptdiät: 200-300 g (Fettmischung)
Gemüse: 300-500 g (die Hälfte des dunklen Gemüses)
Fleisch: 100-150 g (rot + weiß)
Eier: 1
Milch: 300 ml
Früchte: 200-300 g
Wasser: 1500-2000 ml
2. Einwöchige Diät-Balance
Auch wenn es nicht jeden Tag perfekt ist, reicht eine Woche Gesamtbalance aus.
Fruchtfolge:
Schweinefleisch zweimal.
- Zwei Hähnchenfleisch
- zweimal.
- Eine Hülsenfrucht.
Pflanzliche Vielfalt:
- Grüne Blätter (Kollegen, Spinat)
- Wurzeln (Karotten, Kartoffeln)
- Kartoffeln (Tits, Auberginen)
- Shiitakepilze
Fette Heftklammern:
- 3-4 Reis
- 2-3 rauer Reis/ Komfort
- Ein-zwei Pasta.
3. Farbabstimmung
Es gibt drei oder mehr Farben in einer Mahlzeit:
Rot: Tomaten, Paprika, Karotte
Grün: Kohl, Brokkoli, Gurke
Gelb: Mais, Eier, Kartoffel
Weiß: Tofu, Reis, Zwiebeln
Schwarz: Muir, Pilz, Seegürtel
Farbreich = volle Ernährung
Eine Person spart Geld.
1. Intelligente Beschaffung
Zubereitung:
- Im Supermarkt mit einem Rabatt.
- Kaufen Sie Saison Gemüse.
- Die Hauptnahrungscharge.
Kaufen Sie mehr Fleisch zu Sonderpreisen.
- Treten Sie der Community-Gruppe bei.
Großhandelsmarkt.
• Vermeiden:
- Kaufen Sie nichts.
- Horten Sie nicht zu viel Essen.
- Lassen Sie sich nicht von Promotion täuschen.
2. Abfallreduzierung
- Verwenden Sie das erste Essen.
- Essen ist wichtiger.
- Rationelle Verwendung von Resten.
- Schneiden Sie die Scheiße. Essen Sie weiter.
- Blatt und Knochensuppe.
3. Kostenvergleich
Machen Sie Ihre eigenen vs Takeout:
Kosten für eine Mahlzeit:
- Machen Sie es selbst: (einschließlich Reis, Gemüse, Fleisch)
- Outgoing:
Ein Monat (bei täglichem Abendessen):
- Machen Sie es selbst:
- Outgoing:
Sparen Sie die Hälfte!
4. Wertvolle Lebensmittel
Protein:
- Ei
- Hähnchenkisten/Hahnbeine
- Tofu
- Milch.
Gemüse:
- Großer Chinakohl
- Kartoffel
- Karotte.
- Zwiebel
Bohnensprossen.
- Lass uns gehen.
Hauptnahrungsmittel:
- Reis.
- Auflegen.
- Ein Brötchen.
Zeitmanagement für eine Person
Workday effizientes Kochen
Abendessen von der Arbeit (30 Minuten Programm):
18:30 Uhr nach Hause.
18:30-18:35 Wechsel der Kleidung, Händewaschen
18:35-18:40 Reis (Elektroreis)
18:40-18:45 Skripte
18:45-18:55 Skripte (2 Lebensmittel, eine Mahlzeit) Ich bin mir nicht sicher.
18:55-19:00 Raus aus der Pfanne.
19:00 Uhr, Abendessen!
Schlüssel:
Vorgekochtes Fleisch.
- Fast Food auswählen.
- Parallelbetrieb.
Wochenend-Bulkvorbereitung (2 Stunden und eine Woche)
Massenvorbereitung am Sonntagnachmittag:
14:00 bis 14:30 Uhr Beschaffung von Lebensmitteln
1430-1500 Reinigungsklassifizierung
15:00 bis 15:30 mariniertes Fleisch (vier Kopien für vier Tage)
1530-1600 Pflanzenvorbehandlung (gründlich waschen, Asphaltierung, Zwiebeln)
16:00-16:30 Sojasauce, Suppe
Ergebnis:
4 eingelegte Fleischstücke (gefroren)
Zoo, verarbeitetes Gemüse (gekühlt)
Kratzen Sie die Zwiebeln.
Zip, fixiere die Sauce.
gekochte Suppe.
Chile
- Nur ungefroren = 10 Minuten!